사진1. 항아리를 껴안듯, 비비라이너 실리콘부분의 양면이 양 팔뚝에 살짝 밀착되도록 하고 가슴과 어깨를 활짝 폅니다.
사진2. 팔꿈치를 가능한 한 안쪽으로 붙이고 1초정도 정지해주시고 등을 펴고 팔과허리에 가볍게 힘을 주면서 합니다.
3. 숨을 천천히 들이 마시면서 팔을 천천히 원래의 자세로 되돌립니다. 
-이것이 한번이며, 10번을 반복한 것을 1세트라고 합니다. 
 
*팔뚝살빼기

1. 비비라이너를 V자 형으로 잡고 양쪽 팔꿈치 끝이 서로 최대한 붙도록 합니다.
사진,2. 솜을 천천히 내쉬며 양팔을 중앙으로 모아주며, 이때 팔근육에 의식을 집중하면서 1초 정도 정지 해주시면 됩니다. 1초 정지시 비비라이너는 11자형이 되도록 합니다.
3. 숨을 천천히 들이마시면서 팔을 천천히 원래 위치로 돌립니다.

-이것이 한번이며, 10번을 반복한 것을 1세트라고 합니다. 

*어깨． 쇄골라인




사진, 1. 팔뚝이 아래로 처지지 않도록 옆에서 볼때 90도 정자세가 되게 합니다.
사진, 2. 어깨와 쇄골 근육의 움직임에 의식을 집중하고, 숨을 내쉬면서 천천히 모아줍니다. 비비라이너의 모양은 11자가 되도록 합니다.
3. 숨을 천천히 들이마시면서 팔꿈치를 천천히 원래 자리로 되돌립니다.

-이것이 한번이며, 10번을 반복한 것을 1세트라고 합니다.

* 뒤태운동

1. 가슴운동의 뒷자세 형태를 유지한채 비비라이너를 등 뒤에서 가볍게 쥡니다. 팔 안쪽에 비비라이너의 끝부분을 살짝 댑니다.
사진, 2. 팔 뿐 아니라 가슴과 어깨를 크게 젖히고 팔을 최대한 뒷쪽으로 뻗은 체 등 근육을 중심쪽으로 모아주세요.
3. 숨을 천천히 들이마시면서, 팔을 천천히 원래 위치로 되돌립니다.
-이것이 한번이며, 10번을 반복한 것을 1세트라고 합니다.

*뱃살&허리 운동

사진, 1. 기본 자세는 가슴라인 업 형태이며 항아리를 껴안은 기본자세에서 팔을 앞으로 뻗어줄 수 있도록 합니다.
2. 양팔을 앞으로 뻗어 수축하면서 허리를 좌측이나 우측으로 강하게 비틀어줍니다. 자연스럽게 복주와 허리 근육에 힘이 들어갑니다.
3. 복식 호흡과 함께 본래의 위치로 천천히 되돌려 줍니다. 좌우 일정한 양으로 균형있게 운동합니다.

- 이것이 한번이며, 10번을 반복한 것이 1세트 입니다.


5. 장단점 및 결론

* 장점 : 
- 공간을 적게 차지 하기 때문에 아무곳에나 두고 간편하게 운동을 할 수 있다.
- 헬스장에 다니지 않아도 근력운동이 가능하다.
- 자세한 설명서로 초보자도 쉽게 적응할 수 있다.
- 근력운동을 쉽게 접할 수 있다.
- 운동 효과가 좋다.
- 가격대가 저렴하다.

* 단점 :
- 공기밸브의 분실위험이 많아 불편하다.
- 헬스장의 근력운동기구보다 적응기가 길다.

* 결론 :

- 여성을 위한 근력운동기구로는 안성맞춤입니다. 근력운동을 쉽게 접할 수 있고, 질리기 쉬운 근력운동을 하고 싶은 근력운동으로 바꿔주는 마력이 있다.
특히 바빠서 매일 헬스장에 갈 시간이 없는 여성들을 위한 간편한 운동기구이다.
근력운동은 2일에 한번씩 하는 운동이기 때문에 너무 무리하지 않아도 되고 간편하게 비비라이너 하나만으로도 운동효과를 볼 수 있기 때문에 헬스장 1개월 끊을 돈으로 비비라이너를 마련하는 것도 좋은 방법이다.

초반에 적응하기 힘든 부분은 근력운동을 해보지 않은 사람들에게 더 잘 나타나는 부분인데, 팔에 근육이 하나도 없는 사람들은 비비라이너의 강도를 최대한 약하게 해놓고 시작하여도 힘들다.
원래 시작은 다 그렇기에 인정하고 이해하지만,  강도를 최대한 약하게 했을 때 공기밸브와 조절 볼의 분실 위험이 높아져 아쉬움을 더했다.

공기조절 밸브의 분실위험을 덜어줄 만한 개선방안을 하루 빨리 비비라이너에 적용시켰으면 하는 바람이다.